20 méteres többlépcsős erőnléti teszt (beep teszt) Útmutató
| férfiak | nők | |
|---|---|---|
| kiváló | > 13 | > 12 |
| nagyon jó | 11 – 13 | 10 – 12 |
| jó | 9 – 11 | 8 – 10 |
| átlagos | 7 – 9 | 6 – 8 |
Nehéz a 7.5 a hangjelzésen?
És miért kell edzeni? Az egyszerű igazság az, hogy gyakorlás nélkül a csipogó teszt hihetetlenül kemény. Nehéz lehet megfelelően ütemezni, és annak ellenére, hogy a 7.5-ös szintre való teszt – amit el kell érni, ha át akarunk menni a hadsereg szabványán – csak 6 perc 30 másodpercet vesz igénybe, de kimerítő lehet.
A hangjelzés 15 m vagy 20 m?
Két fő változat létezik; a 15 méteres csipogó teszt és a 20 méteres csipogás teszt. A csipogó teszt azt jelenti, hogy egy 15 vagy 20 méteres pályán ide-oda futunk egy sorozat sípolással. A teszt során a hangjelzések a szintek növekedésével fokozatosan felgyorsulnak.
Milyen messze van a 11 a hangjelzés tesztjén?
Hangjelzés teszttáblázatok
| Szint | Ingajáratok | Összesített távolság (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Mi az átlagos csipogó teszt egy 14 évesnél?
Férfiak 12+
| Nagyon rossz | átlagos | |
|---|---|---|
| 12-13 év | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 év | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 év | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 év | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Hány kalóriát égetsz el a hangjelzéssel?
Az eredmények azt bizonyították, hogy az edzés nemcsak hatékony volt, hanem úgy tűnt, hogy a résztvevők jobban élvezték magukat, mintha ugyanannyit futottak volna. A rutin edzési része alatt a férfiak átlagosan 12,4 kalóriát, a nők pedig 9,4 kalóriát égettek el percenként
Mit egyek a hangjelzés előtt?
Étkezzen egy jó adag szénhidrátot (saláták, tésztatermékek, rizs és bab stb.). Ez biztosítja a szervezet számára a teszthez szükséges energiát. Reggel egy nagyon könnyű reggelit, például egy fél vagy egész banánt, egy kis pirítóst és gyümölcslevet.
Hogyan edz a hangjelzésre?
Próbáld ki a következők keverékét:
- Egyenletes futás (5 perc bemelegítés, majd 15-20 perc egyenletes tempójú futás, majd lehűlés).
- Intervallum edzés (bemelegítés 5 perc, 30 mp kemény sprint + 30 mp gyaloglás x 10, lehűlés). Az intervallum edzés azt szimulálja, hogy a teste min megy keresztül a csipogó teszt során.
Melyik a legjobb csipogó tesztalkalmazás?
9 ingyenes csipogó tesztalkalmazás (Android és iOS)
- Hangjelzés teszttiszt (hadseregrendőrség)
- Hangjelzés teszt Androidhoz.
- Hangjelzés teszt iOS-hez.
- Beep Fitness Test.
- Fizikai alkalmasság V02 hangjelzés teszt.
- Bleep.Test.
- Yo-yo szakaszos teszt.
- Hangjelzés teszt SF.
Mi a jó hangjelzés teszt eredménye egy 16 évesnél?
Hangjelzés tesztnormák (férfiak)
| Nagyon rossz | átlagos | |
|---|---|---|
| 14-15 év | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 év | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 év | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 év | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Mit kapnak a labdarúgók a csipogó teszten?
A labdarúgóknak, mint minden sportolónak, magas VO2-szinttel kell rendelkezniük, mivel ez jól jelzi az állóképességet. Maga a teszt 2 egymástól 20 méterre lévő kúp (vagy más típusú marker) között fut. Az egyik kúptól a másikig tartó jelet egy hangfelvétel állítja be.
Mi az a transzfer a hangjelzés tesztben?
A transzfer sikeres végrehajtásához el kell érnie a végét a következő sípszó előtt. Ez a következő sípolás a következő járat kezdetét jelzi, nem szabad a végéről felszállni addig, amíg meg nem szólal. A teszt akkor fejeződik be, ha már nem tud lépést tartani a hangjelzésekkel.
Nehéz a hangjelzés?
MILYEN NEHÉZ? Kezdetben könnyű a tempója. Lehet, hogy kifutsz a lényegre, majd visszakocogsz, és pihensz egy-két ütemet, mielőtt újra elindulsz. Aztán ahogy felgyorsulnak a hangjelzések, és lerövidül az idő, ami alatt eljutsz az egyik pontig, úgy nő az erőfeszítésed.
Ki fejezte be a hangjelzést?
Vannak meg nem erősített pletykák, amelyek szerint néhány sportoló teljesítette a tesztet, mint például David Beckham (futball/foci), Lance Armstrong (kerékpáros) és Neil Back (Anglia rögbijátékos), amely 23 szintet teljesít az általánosan használt változaton.
Mi a hangjelzés világrekordja?
A legtöbb résztvevő egy csipogó tesztben 941, és az AFC Harrogate (Egyesült Királyság) érte el 2017. december 14-én Harrogate-ben (Egyesült Királyság). Az AFC Harrogate megkísérelte ezt a rekordot az érettségi hetének részeként.
Mennyi ideig tart a sípoló teszt elvégzése?
Ha ezt az ütemtervet 6 hétig követi, akkor nem jelenthet nehézséget a csipogós teszt sikeres teljesítése – de azt megfelelően be kell tartani, ha azt akarja, hogy hasznot húzzon belőle. Kérjük, ne felejtsen el nyújtani és bemelegíteni minden edzés előtt. És ügyeljen arra, hogy edzés közben is igyon sok folyadékot.