A mérföld egy tipikus pálya 4 köre, így a 1,5 mérföld nagyon közel áll a 6 körhöz.
Milyen hosszú egy 1,5 mérföldes futás?
Látogassa meg az írót a www.JodyBraverman.com oldalon. 1,5 mérföldet lefutni 10 perc alatt nem könnyű feladat. Ehhez mérföldenként 6 perc 40 másodperces tempót kell tartania. Aktuális edzettségi szintjétől függően lehet, hogy kicsit vagy hosszú utat kell megtennie e cél eléréséhez.
Mi a leggyorsabb 1,5 mérföldes futási idő?
nem. Nem biztos, hogy 1,5 mérföldes futás 5 perc alatt lehetséges. A tempó, amellyel az embernek futnia kell, mérföldenként 3:20. A leggyorsabb mérföldes futás világcsúcsát jelenleg Hicham El Guerrouj tartja 3:43.13-as sebességével.
Hogyan futhatok 2 mérföldet megállás nélkül?
A két mérföldes APFT futás követelményének teljesítéséhez legalább 60 pontot kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy ha Ön 17-26 éves, akkor 17 perc alatt kell futnia két mérföldet, különben nem teljesíti ezt a részt. a teszt. 2. Tűzz ki egy célt.
Jó a napi 1,5 mérföld futás?
Általában 150 kalóriát égethet el 1,5 mérföld lefutásával, tehát 350 mérföldet kell lefutnia ahhoz, hogy 15 fontot leadjon, és napi 1,5 mérföldes sebességgel, hogy egy teljes éven belül köpőtávolságon belülre jusson. A lényeg az, hogy a 1,5 mérföld futás nem igazi edzés.
Tudsz 1,5 mérföldet gyalogolni 15 perc alatt?
Ahhoz, hogy 15 perc alatt elérje a 1,5 mérföldes célt, ami 10 perces mérföldes vagy 2,5 perces negyed mérföldes tempó, fokozatosan kell dolgoznia. Mindezek ellenére azt javaslom, hogy kezdje 20-30 perces edzésekkel, ahol egy kicsit fut és sétál.
Mennyi 1,5 mérföld percben?
Ahhoz, hogy 15 perc alatt elérje a 1,5 mérföldes célt, ami 10 perces mérföldes vagy 2,5 perces negyed mérföldes tempó, fokozatosan kell dolgoznia.
Mi az a 1,5 mérföldes futásteszt?
A 1,5 mérföldes (2,4 km-es) futásteszt megköveteli, hogy a résztvevők ezt a távot a lehető leggyorsabban lefutsák. Ez a teszt a haditengerészet fizikai készenléti tesztjének (PRT) részét képezi, amelyet az amerikai haditengerészet személyzete végez félévente.
Hogyan javíthatom a 2 mérföldes futási időmet?
Néhány intervallumfutásnál próbáljon meg egy-két mérföldet lefutni a célnál gyorsabb tempóval, csak hogy túllépje a határt. Minden intervallumfutás után sétáljon vagy lassabban kocogjon, hogy felépüljön egy-két percig. A második hónapban növelje a távolságot, de tartsa ugyanazt a tempót. Lőj 1/2 mérföldes időközönként céltempóban.
Hogyan veszel levegőt futás közben?
A legjobb módja annak, hogy futás közben lélegezzen be és kilélegezzen az orr és a száj együttes használatával. A szájon és az orron keresztül történő légzés egyenletesen tartja a légzést, és összekapcsolja a membránt a maximális oxigénfelvétel érdekében.
Hogyan futhatok 1,5 mérföldet heti 12 perc alatt?
Ennél a minimális normánál jobbat is tudsz csinálni. Lőj legalább 8 perces mérföldet, és haladj 12 perces 1,5 mérföldes céltempóval az edzés során). Ez azt jelenti, hogy 2 perc alatt futja a negyed mérföldet. Tartsa a maximálisan megengedhető időt 2:30 negyed mérföldben vagy 5 perc fél mérföldben (ennél nem lassabb).
Hogyan edzek úgy, hogy 1,5 mérföldet futjak 13 perc alatt?
Használjon egy jó pár futócipőt, nyújtózkodjon, fussa le a 1,5 mérföldet, és IDŐZÍTSza meg a futást egy órán. Ne erőlködjön túl, tegye kényelmessé a futást, de ne haladjon túl lassan. Nézze meg, milyen messze van a 13 perces céltól. Ezután folytassa ugyanazt a futást minden második napon egy hónapig.
Mennyi ideig tart lefutni másfél mérföldet?
Egy nem versenyző, viszonylag jó formában lévő futó átlagosan körülbelül 9-10 perc alatt tesz meg egy mérföldet. Ha még nem ismeri a futást, 12-15 perc alatt futhat le egy mérföldet, miközben fejleszti kitartását. Az elit maratonfutók átlagosan 4-5 perc alatt tesznek meg egy mérföldet.
Hogyan futhatok 6 perces mérföldet?
Ha le szeretne futni egy 6 perces mérföldet, kezdje azzal, hogy megpróbál egy 1/4 mérföldet lefutni 90 másodperc alatt. Ha ezt megteheti, néhány naponta adjon hozzá további 1/4 mérföldet a futáshoz, amíg meg nem dolgozza magát egy teljes mérföldig. Ezenkívül próbáljon hosszabb futásokat hozzáadni az edzési rutinjához, hogy a sebesség mellett kitartást is szerezzen.
Hogyan tudok 3 mérföldet gyorsabban futni?
Szerda és péntek: Lassú, könnyű felépülési futás 3 mérföldön 10:00 és 9:30 között. A tempójának mérföldenként körülbelül 20 másodperccel kell csökkennie minden hónapban. Csütörtök: Bemelegítés, majd fuss 12 x 400 métert 1:45-től kezdődően, most 200 méter séta/kocogással a felépülés érdekében. Kéthetente csökkentse a tempót 2 másodperccel gyorsabban.
Hogyan futsz egy 10 perces másfél mérföldet?
Végezzen egy 40-60 perces futást szombaton olyan lassú ütemben, hogy soha ne érezze magát fásultnak. (Sétáljon, ha kell.) Kedden végezzen négy-hat félmérföldes intervallumot a kitűzött ütemben a másfél mérföldes távon. (Ha a cél 10 perc, fuss le minden intervallumot 3 perc 20 másodperc alatt.)