195 font
Mennyit emeljen egy 15 éves?
Egy jó hüvelykujjszabály, hogy olyan súllyal kezdj, amelyet könnyedén meg tudsz 10-szer megemelni, miközben az utolsó két ismétlés egyre nehezebb. Egyes tinédzsereknél ez 1-2 font lehet. Ha erős és fitt, akkor 15-20 fonttól indulhat.
Mennyit nyomjon egy 16 éves fekve?
A 16 évesek többsége képes fekvenyomásra 10-25 font (65–95 font) súlyú tányérokkal. Egy jól fejlett 16 éves, aki időt szakított az edzőterembe, képes lesz 45-ös, sőt talán 45-25-ös (135-185 font) padsorba ülni. Végül egy 16 éves vadállat körülbelül 200-245 fontot fog nyomni egy maximális ismétlésnél.
Mennyi az átlagos guggolás egy 15 évesnél?
A 15 éves férfiak átlagos guggolása a testsúly másfélszerese. A 15 éves nők átlagos guggolási ereje a testsúly 1,3-szorosa. Súlycsoporttól függően a guggolások 85-164 kg-ig terjednek a férfiaknál és 61-113 kg-os nőknél.
Többet guggoljak, mint amennyit emelek?
Tehát guggolni vagy holthúzással kell többet tenni? Az átlagos emelő 90%-át guggolni fogja. Ezért, ha 100 fontot emelsz fel, legalább 90 fontot kell guggolni. Azonban minél kisebb a testsúly, annál többet kell tudnia valakinek a holttest emelésére, és minél nagyobb a testsúlya, annál többet kell tudnia guggolni.
A guggolás nehezebb, mint a lábnyomás?
De mivel kisebb a mozgástartomány, mint a guggolásnál, a quadok keményebben dolgoznak ezzel a gyakorlattal. Bár a lábprés jó kiegészítő az edzéshez, különösen akkor, ha erős quadokat szeretne építeni, nagyobb lehet a sérülés lehetősége, mint a guggolásoknál. A lábaknak és a törzsnek 90 fokos szöget kell bezárniuk.
Elég a guggolás a lábos naphoz?
Röviden: igen, a guggolások megdolgoztatják a lábad minden egyes izmát. Egyes guggolások inkább a quadokat célozzák meg, mások a hátsó láncot, de a különbség szerintem nagyon kicsi. Még mindig az egész lábat célozzák. no guggolás tényleg nem nagyon üti meg a combhajlítót.