A 16 évesek többsége képes fekvenyomásra 10-25 font (65–95 font) súlyú tányérokkal. Egy jól fejlett 16 éves, aki időt szakított az edzőterembe, képes lesz 45-ös, sőt talán 45-25-ös (135-185 font) padsorba ülni. Végül egy 16 éves vadállat körülbelül 200-245 fontot fog nyomni egy maximális ismétlésnél.
Mennyi súlyt emeljek 16 évesen?
Egy jó hüvelykujjszabály, hogy olyan súllyal kezdj, amelyet könnyedén meg tudsz 10-szer megemelni, miközben az utolsó két ismétlés egyre nehezebb. Egyes tinédzsereknél ez 1-2 font lehet. Ha erős és fitt, akkor 15-20 fonttól indulhat.
Mennyit tud egy tinédzser lány fekvenyomni?
Haladó szabványok tinik számára Egy ugyanilyen korú, 130-150 font súlyú haladó női emelő fekvenyomással 144-158 fontot is tud tenni.
A 16 éves lányoknak súlyt kell emelniük?
Tehát a gyerekek és a serdülők képesek és kell is „súlyt emelniük”, feltéve, hogy az megfelelően történik. A szakértők azt javasolják, hogy a kezdők testsúlyos gyakorlatokkal kezdjenek, és csak akkor adják hozzá a súlyt, ha kompetensek a mozgásokban. A fizikai érettség (általában 16 év körüli) elérése előtti maximális emelés továbbra sem javasolt.
Mekkora súlyt kell guggolni egy 16 évesnek?
A 16 éves férfiak átlagos guggolása a testsúly 1,8-szorosa. A 16 éves nők átlagos guggolóereje a testsúly 1,4-szerese. Súlycsoporttól függően a guggolások 101 kg és 193 kg között mozognak férfiaknál és 63 kg és 118 kg között nőknél.
Mennyit tud a legtöbb lány padolni?
Az ExRx.net szerint egy 97 fontot nyomó és a gyakorlatban nem edzett nőnek 50 fontot kell lenyomnia. Kezdő vagy középhaladó szinten képesnek kell lennie arra, hogy 65 vagy 75 fontot nyomjon le. Haladó vagy elit szinten az átlagos súly, amelyet le kell tudnia nyomni, körülbelül 95 vagy 115 font.
Mennyit tud felemelni egy átlagos 16 éves lány?
Egy 16 éves nő átlagos padja a testsúly 0,8-szorosa. Súlycsoporttól függően a fekvenyomás 67-119 kg között mozog a férfiaknál és 38-61 kg-os nőknél.
Lenyűgöző egy 315-ös pad?
> Lenyűgöző egy 315 lb-s fekvenyomás? Személy súlyától függően. Nagyon lenyűgöző annak, aki 160 font alatt van. Elég jó annak, aki 210 font alatt van.
A 225-ös guggolás jó?
Nem számít, mi jön ezután, a 225-ös guggolásban vagy holthúzásban tiszteletre méltó mérföldkő minden nem erőemelő, amatőr sportoló vagy hétvégi harcos számára. A 200-nál több holttestemelés szintén kemény, de reális cél a legtöbb fitt nő számára.
Mi az a tekintélyes guggolás?
A legtöbb fitneszszakértő és erőedző egyetért abban, hogy legalább 20-50 egymás utáni testsúlyú guggolás jó formában történő végrehajtása jó alapkövetelmény.