A kalóriaszükséglet kortól, nemtől, magasságtól és aktivitási szinttől függően változik. A kalóriaszükséglet gyakran magasabb a kamaszkorban, mint az élet bármely más szakaszában. A gyors növekedés és fejlődés ezen időszakában a fiúknak átlagosan napi 2800 kalóriára van szükségük, míg a lányoknak átlagosan 2200 kalóriára van szükségük naponta.
Hány kalóriát kell enni egy tinédzser lánynak, hogy lefogyjon?
Egy ésszerű étrendi terv fokozatos fogyásra törekszik, legfeljebb heti egy-két fonttal. A legtöbb fiatalnak el kell érnie ezt a célt anélkül, hogy drasztikusan módosítaná étrendjét: a felnőtt tinédzsereknek csak napi 500 kalóriát kell levágniuk.
2500 kalória túl sok egy tinédzser lánynak?
A tizenéveseknek sok kalóriára van szükségük növekedésük támogatásához és testük táplálásához. Az a mennyiség, amelyre a tinédzsernek szüksége van, életkorától, nemétől és a tevékenység során elégetett kalóriáktól függ. A legtöbb tinédzser lánynak körülbelül 2200 kalóriára van szüksége naponta. A tizenéves fiúknak naponta 2500-3000 kalóriára van szükségük.
Hány kalóriát kell ennie egy 16 éves lánynak?
A kalória az élelmiszer által szállított energia kifejezésére használt mértékegység. A szervezet több kalóriát igényel a korai serdülőkorban, mint az élet bármely más szakaszában. A fiúknak átlagosan napi 2800 kalóriára van szükségük. A lányoknak átlagosan napi 2200 kalóriára van szükségük.
3000 kalória túl sok egy tinédzsernek?
Ez a szükséglet 200 kalóriával növekszik minden évben a fiatalok öregedésével, és a napi kalóriaszükséglet 3200 kalóriánál tetőzik 16 és 18 éves kor között. A késő serdülőkorban lévő fiatal férfiaknak azonban még mindig körülbelül 3000 kalóriára van szükségük naponta, amíg fizikailag aktívak maradnak ezen a szinten.
Mit egyen naponta egy 16 éves?
Általában a tinédzsernek változatos étrendet kell ennie, beleértve:
- Gyümölcsök és zöldségek minden nap.
- 1300 milligramm (mg) kalcium naponta.
- Fehérje az izmok és szervek építéséhez.
- Teljes kiőrlésű gabonák az energiáért.
- Vasban gazdag ételek.
- A zsír korlátozása.
Megehetnek a tizenévesek napi 3000 kalóriát?
Melyik gyümölcsben van kevesebb kalória?
Egyes alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök is beleférnek (1/2 darab gyümölcsként): 1 őszibarack = 37 kalória, 1,6 gramm rost. 1/2 grapefruit = 37 kalória, 1,7 gramm rost. 1 csésze szeletelt eper = 50 kalória, 2,5 gramm rost.