Cseresznyeszedő A cseresznyeszedő egy négyszámos gyakorlat. A gyakorlatot álló helyzetből kezdjük úgy, hogy a lábaink egyenesek, és a vállszélességnél valamivel nagyobb távolságra vannak egymástól, a lábak előre néznek, a kezek pedig a csípőn vannak.
Mit nyújtanak a cseresznyeszedők?
Funkció. A Cherry Picker álló helyzetből hatékonyan nyújtja a combhajlító izmokat. A gyakorlatot három szakaszban hajtják végre, és a nyújtás fokozatosan mélyül, ahogy a test felmelegszik.
Mi az almaszedő gyakorlat?
Tartsa a fejet felfelé és a gerincet egyenesen, és nyúljon fel egy kézzel, amennyire csak tud. Váltott karok, ez egy nagyszerű gyakorlat a mellkas és a vállak kinyitásához. Fontos, hogy a légzést időzítse a kilégzéssel, amikor felemeli a karját, és belélegzi, amikor a karok leereszkednek.
Milyen izmokat dolgoznak a cseresznyeszedők?
Miért működik: A Cherry Picker szilárd erőt és mobilitást biztosít a combizmok számára. A fenék összehúzása és a csípőhajlítók szabályozása a mozdulat végén, miközben az általános kontrollt megtartja, fejleszti a mag erejét, és egészségesen tartja a hátat is.
Hogyan edzhetem otthon az alkarom?
Az alkar gyakorlatok nyújtják és erősítik a kéz, a csukló és a könyök izmait…. Alkar szorítása
- Nyújtsa ki, majd hajlítsa meg az ujjait, hogy összenyomja az elemet.
- Tartsa 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg a markolatát néhány másodpercig.
- Folytassa 10-15 percig.
- Csináld ezt naponta 2-3 alkalommal.
Mi az a láncszakító gyakorlat?
Láncszakítók. Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül 6 hüvelyk távolságra legyenek egymástól. Emelje fel karjait ökölbe szorított kézzel a mellkas szintjén. Ha a könyökök hajlított helyzetben vannak, gyorsan nyissa ki és zárja le a karját, miközben a könyökét a mellkas szintjén tartja. Végezze el ezt a bemelegítő gyakorlatot 30 másodpercig (kb. 30 ismétlés).
Hogyan csinálod a törzscsavar gyakorlatot?
Trunk Twist
- Ülj keresztbe tett lábbal.
- Nyújtsa bal kezét a bal lába felé, és tegye a jobb kezét az oldalára, hogy megtámassza.
- Lassan csavarja jobbra a törzsét.
- Cserélje ki a kezét, és csavarja balra.
- Ismételje meg 2-4 alkalommal.