Azonnal igya meg a kreatint. Fontos, hogy a kreatin bevétele közben jól hidratált maradjon, ezért igyon még egy-két csészével. Egyél és igyál a szokásos módon. A kreatinnak nincs étrendi ellenjavallata, így fogyasztása előtt vagy után ehet egy normális étkezést.
Mi történik, ha nem iszol elég vizet kreatin szedése közben?
Az alkohol kivonja a vizet a szövetekből, és vizelethajtóként hat, kiszáradást, izomgörcsöt és fájdalmat okozva. A kreatin nem képes felszívni a vizet, ami nincs ott. A kreatin vizet von be a sejtjeibe, hogy edzés után izmokat építsen fel, így ha dehidratált vagy, a kreatin nem tudja ellátni az izmokat erővel.
Rossz a kreatint szárítani?
Nem jó ötlet. Megfulladhat (valószínűleg nem halna meg, de kellemetlen lenne) a száraz portól. De igazad van a vízzel kapcsolatban. A kreatin nem működik, ha dehidratált vagy.
Csak lenyelhetem a kreatinport?
Szájban tetszés szerint fogyaszthatja. Az egyetlen dolog, amivel a kreatin nem jó, és amit hallottam, az a kávé. Van néhány apró bizonyíték arra, hogy a koffein olyan mértékben hígítja az embert, hogy a kreatin kevésbé hatékony.
Megfelelő-e az edzés előtt szárítani?
A Pre Workout hatóanyagokat tartalmaz, és a víz hígítja őket. A száraz kanalazás megkerüli a vizet, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minél hamarabb megemésztse az előételt. Ez megnehezíti az edzés előtti ütést.
Megfelelő-e fehérjeport szárítani?
Igen, lehet szárítani gombóc fehérjeport. A száraz fehérjeport azonban csak végső esetben szabad használni, mivel a port felköhögheti, mivel nehéz lenyelni. A szervezet ugyanolyan jól megemészti, mintha tejhez vagy vízhez adná.
Rendben van az edzés előtti mindennap?
Az edzés előtti edzés csak a koffeinre és a kreatinra épül, így nem fog több izmosodni, mint nélküle. Nem ajánlom mindennapi szedését, egyszerűen azért, mert nincs rá szüksége. Máris felfuvalkodottnak kell lennie, ha az edzőterembe megy, és készen kell állnia a seggfejre.
Az edzés előtt fogysz?
Az olyan stimulánsok bevétele, mint az edzés előtti italok, a koffein és a zöld tea, felgyorsíthatja az anyagcserét. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy minden változás nagyon enyhe és átmeneti. A kulcs az, hogy véglegesen változtass az anyagcsere sebességén, ezért íme néhány módszer erre.